چه عواملی باعث نفخ می گردد و چگونه می توان از شر آن خلاص شد؟ - مجله عکسها

باد شکم، گاز معده یا هر چه اسمش را می گذارید، کاملاً طبیعی است. برای بعضی افراد، خارج شدن باد شکم مخصوصا در حضور دیگران باعث شرمندگی می گردد. گاهی اوقات، به طور غیرمنتظره و خارج از کنترل شما این اتفاق می افتد و ممکن است از خجالت آب شوید.

اما برای بسیاری، نگه داشتن باد شکم یا عدم توانایی در دفع آن ناراحتی هایی را به وجود می آورد که هر روزه با آن درگیرند، به خصوص اگر شرایطی مانند سندرم روده تحریک پذیر (IBS) داشته باشند. در ادامه به این می پردازیم که چرا این اتفاق می افتد و چگونه می توانید باد شکم گیر افتاده یا نفخ را رفع کنید.

نفخ چیست؟

تجمع باد شکم و عدم دفع آن ممکن است باعث احساس سفتی، ناراحتی یا درد شدید در شکم گردد.

اگر نفخ داشته باشید، ممکن است هنگام غذا خوردن به سرعت احساس سیری کنید یا صدای قار و قور از معده خود بشنوید که می تواند روی سینه یا شانه ها نیز تأثیر بگذارد.

چه چیزی باعث نفخ می گردد؟

در فرآیند هضم غذا، باکتری های روده بزرگ با تجزیه ذرات غذا گاز فراوری می نمایند. اما زمانی که غذا، آب یا بزاق را می بلعید، اندازه کمی هوا را نیز فرو می دهید که در دستگاه گوارش جمع می گردد. همه این موارد باعث ایجاد فشار در ناحیه شکم می گردد، که بدن باید با دفع باد شکم یا باد گلو از شر آن خلاص گردد. تجمع این گاز ها و عدم خروج آن از بدن باعث نفخ می گردد.

مواد غذایی

مردم به طور معمول تا 15 بار در روز باد شکم خود را خارج می نمایند و گازی معادل دو لیوان کوکاکولا فراوری می نمایند. کاهش مصرف غذا هایی که هضم آن ها سخت است به کاهش نفخ یاری می نماید. مقصر های اصلی سبزیجاتی مانند بروکلی و کلم، نوشابه های گازدار و لوبیا هستند.

میدونی نوع پوستت چیه؟ با این آزمون تشخیصش بده.

بیماری

باد شکم بیش از حد می تواند ناشی از بعضی دارو ها یا بیماری ها باشد. به عنوان مثال، افراد مبتلا به سندرم روده تحریک پذیر، بیشتر دچار نفخ می شوند. سایر بیماری های زمینه ای که باعث نفخ می شوند عبارتند از رفلاکس اسید معده، عدم تحمل لاکتوز یا گلوتن، یا رشد بیش از حد باکتری های روده کوچک.

در موارد نادر، نفخ ممکن است با علائم دیگری همراه باشد که نشانه یک بیماری کشنده است. به عنوان مثال، نفخ مداوم، نشانه کلیدی سرطان تخمدان است. تجربه این شرایط همراه با تغییر عادات توالت رفتن می تواند هشدار اولیه سرطان روده باشد.

اشتباه گرفتن علائم نفخ با بیماری های دیگر

گاهی اوقات علائم نفخ را می توان با چیز دیگری اشتباه گرفت. بعضی با تجربه درد در قفسه سینه، فک، گردن، کمر، بازو ها یا شانه ها، احساس ضعف و تنگی نفس گمان می نمایند که دچار سکته قلبی شده اند.

نفخ پایین شکم، اغلب با سنگ کیسه صفرا یا آپاندیسیت نیز اشتباه گرفته می گردد.

علائم خطر

اگر دچار نفخ شدید و به طور کامل قادر به خارج کردن آن نبودید، فوراً به پزشک مراجعه کنید، زیرا ممکن است دچار انسداد روده گردد. اگر مدت طولانی اصلا باد شکم نداشتید هم باید به پزشک مراجعه کنید.

4 راه برای کاهش علائم نفخ

نفخ معمولاً بدون احتیاج به هیچ درمانی رفع می گردد، اما چند روش وجود دارد که می توانید برای کاهش علائم آن امتحان کنید.

پروبیوتیک ها

از پروبیوتیک ها بهره ببرید که به کاهش گاز و تسکین ناراحتی معده ناشی از گاز اضافی یاری می نمایند. همه پروبیوتیک ها برای هر فردی یکسان عمل نمی نمایند، متخصصان می گویند تشخیص اینکه دقیقاً کدام مورد را باید بهره ببرید سخت است. اما تحقیقات نشان داده است که سویه Bifidobacterium برای همه افراد مفید است. انواع پروبیوتیک ها یا باکتری های مفید در ترشی ها یافت می گردد.

ورزش

ثابت شده است که ورزش احساس نفخ را کاهش می دهد. هنگامی که شما در حال حرکت هستید، روده های شما تشویق می شوند تا به سرعت به وسیله دستگاه گوارش گاز بیشتری خارج نمایند. دو حرکت ورزشی که به خروج گاز شکم یاری می نمایند عبارتند از:

1. به پشت دراز بکشید و پا های خود حرکت دوچرخه را انجام دهید

2. پیاده روی کوتاه بعد از غذا خوردن

روغن نعناع فلفلی

بعضی شواهد نشان داده اند که روغن نعناع می تواند احساس یبوست، نفخ و گاز اضافی را تسکین دهد. نعناع دارای خواص ضد اسپاسم است و روده را از انقباضات غیرارادی عضلانی باز می دارد. مطمئنا همه ایرانی ها از خاصیت عرق نعنا با خبر هستند.

گرما

استفاده از کیسه آب گرم می تواند به مقابله با درد معده ناشی از گاز یاری کند. یک مطالعه نشان داده است که استفاده از پد حرارتی 40 درجه سانتیگراد روی معده می تواند درد را برای حدود یک ساعت تسکین دهد.

خوردن ادویه های گرم مانند هل، زیره، رازیانه، زنجبیل، زردچوبه و دارچین نیز توصیه توصیه می گردد.

منبع: روزیاتو