تاثیر دفعات دفع مدفوع بر سلامت بدن، اگر هر روز دفع داشته باشید، سلامت بهتری دارید! - مجله عکسها

یک پژوهش نو، که بر روی بیش از 1400 فرد سالم اجرا شده، نشان داده است که تعداد دفعات دفع، می تواند تأثیر شگرفی بر عملکرد ارگان های داخلی مانند کلیه ها و کبد داشته باشد. نتایج این تحقیق نشان می دهد که افراد دارای برنامه دفع منظم (روزانه یک تا دو بار)، از سلامت بهتری برخوردارند و کمتر در معرض خطرات مرتبط با بیماری های مزمن هستند.

اما این ارتباط دقیقاً چگونه عمل می نماید؟ و آیا می توان با تغییر رژیم غذایی و سبک زندگی، برنامه گوارشی را تنظیم کرد؟ در این مقاله، نگاهی دقیق تر به یافته های این پژوهش خواهیم داشت و آنالیز می کنیم که چه عواملی باعث کاهش یا افزایش دفعات دفع می شوند.

سلامت گوارشی و دفعات دفع: منطقه طلایی کجاست؟

بر اساس این تحقیق، تعداد دفعات ایده آل برای دفع، یک تا دو بار در روز است. افرادی که در این محدوده قرار دارند، دارای تعادل مناسبی از باکتری های مفید در روده هستند و عملکرد سیستم گوارشی شان بهینه تر است.

اما وقتی این تعادل به هم بخورد، مسائلی ایجاد می شود:

یبوست (دفع کمتر از سه بار در هفته)

دفع کمتر از نرمال (سه تا شش بار در هفته)

دفع بیش از حد نرمال (یک تا سه بار در روز)

اسهال مکرر (بیش از سه بار در روز)

پژوهشگران دریافتند که هر کدام از این حالت های غیرعادی می توانند تأثیرات منفی قابل توجهی روی بدن داشته باشند.

چرا یبوست خطرناک است؟

یبوست فقط یک مشکل ناخوشایند روزمره نیست، بلکه می تواند بر کل بدن اثر بگذارد. وقتی مدفوع برای مدت طولانی در روده باقی بماند، محیط روده تغییر می نماید. باکتری های مفید که وظیفه تخمیر فیبرها و فراوری اسیدهای چرب مفید را دارند، در نبود فیبر کافی مجبور به تخمیر پروتئین ها می شوند. این فرآیند باعث فراوری سمومی مانند پی-کرسول سولفات (p-cresol sulfate) و ایندوکسیل سولفات (indoxyl sulfate) می شود.

این ترکیبات مستقیماً وارد جریان خون شده و بار سنگینی را به کلیه ها تحمیل می نمایند. در واقع، افزایش این سموم در بدن افرادی که دچار یبوست هستند، حتی در افراد سالم نیز مشاهده شده است. در بلندمدت، این سموم می توانند به کلیه ها و سایر اندام های حیاتی آسیب بزنند.

اثرات منفی اسهال بر بدن

از سوی دیگر، دفع مکرر (اسهال) نیز مسائل خاص خود را دارد. بر اساس این پژوهش، افراد دچار اسهال مزمن، معمولاً با التهاب های داخلی و آسیب های کبدی روبه رو هستند.

علت اصلی این آسیب ها، از دست رفتن بیش از حد اسیدهای صفراوی (bile acids) است. این اسیدها نقش مهمی در هضم و جذب چربی ها دارند. زمانی که بدن در اثر اسهال، اندازه زیادی از آن ها را از دست بدهد، فرآیند جذب چربی ها مختل شده و این امر می تواند منجر به کاهش انرژی بدن و حتی کمبود مواد مغذی شود.

چگونه می توان سلامت دستگاه گوارش را بهبود بخشید؟

یکی از مهم ترین یافته های این تحقیق، ارتباط مستقیم بین تغذیه سالم و داشتن یک برنامه دفع منظم بود. بر اساس این پژوهش، افراد دارای برنامه گوارشی متعادل (یک تا دو بار در روز)، بیشتر از دیگران رژیم غذایی غنی از فیبر مصرف می نمایند.

عوامل کلیدی برای تنظیم برنامه گوارشی سالم

✅ مصرف میوه ها و سبزیجات: مهم ترین عاملی که باعث تنظیم عملکرد روده می شود، افزایش مصرف فیبرهای غذایی موجود در میوه ها و سبزیجات است. این فیبرها باعث افزایش حجم مدفوع و تسهیل دفع می شوند.

✅ نوشیدن آب کافی: آب، نقش حیاتی در تنظیم عملکرد روده ها دارد. کم آبی بدن می تواند یکی از عوامل اصلی یبوست باشد.

✅ فعالیت بدنی منظم: ورزش و تحرک باعث افزایش عملکرد سیستم گوارشی و جلوگیری از یبوست می شود.

✅ کاهش مصرف غذاهای فرآوری شده: غذاهای سرشار از چربی های ناسالم و قندهای افزودنی، می توانند تعادل باکتری های روده را مختل نمایند.

✅ کاهش استرس: اضطراب و استرس می توانند عملکرد دستگاه گوارش را دچار مشکل نمایند و باعث تغییر در تعداد دفعات دفع شوند.

چرا بعضی افراد کمتر دفع دارند؟

این تحقیق نشان داد که بعضی گروه های خاص از افراد، معمولاً کمتر از مقدار ایده آل دفع دارند:

???? زنان: به علت تفاوت های هورمونی، زنان بیشتر از مردان دچار یبوست می شوند.

???? افراد جوان تر: پژوهش ها نشان داده اند که سن پایین تر با کاهش دفعات دفع ارتباط دارد.

???? افرادی با شاخص توده بدنی (BMI) پایین تر: این افراد معمولاً حجم غذای کمتری مصرف می نمایند، که می تواند باعث کاهش دفعات دفع شود.

بعلاوه، مردان به علت مصرف غذای بیشتر، معمولاً دفعات دفع بالاتری دارند.

گام بعدی در تحقیقات: آیا می توان برنامه گوارشی را کنترل کرد؟

پژوهشگران در نظر دارند که در مراحل بعدی، آزمایش هایی انجام دهند که در آن ها، دفعات دفع گروهی از افراد به طور کنترل شده تنظیم شود و اثرات آن در بلندمدت بر سلامت آنالیز شود.

اگر نتایج این آزمایش ها نیز تأیید شود، ممکن است در آینده پزشکان بتوانند از روش های خاصی برای تنظیم دفعات دفع و کاهش خطر بیماری های مزمن استفاده نمایند.

جمع بندی: آیا در منطقه طلایی گوارش هستید؟

نتایج این پژوهش تأیید می نماید که برترین حالت برای سلامت دستگاه گوارش و بدن، دفع یک تا دو بار در روز است. افرادی که در این محدوده قرار دارند، نه تنها از مسائلی مانند یبوست و اسهال در امان هستند، بلکه کلیه ها، کبد و سیستم ایمنی آن ها نیز در شرایط بهتری قرار گرفته است.

با ایجاد تغییراتی در رژیم غذایی، مصرف آب کافی و افزایش فعالیت بدنی، می توان گوارش را تنظیم نموده و از بسیاری از مسائل سلامتی پیشگیری کرد. پس اگر از نظم دستگاه گوارش خود راضی نیستید، حالا وقت آن رسیده که نگاهی به سبک زندگی خود بیندازید و تغییراتی ایجاد کنید.