ترفند هایی که به شما یاری می نماید تا در خواب مثل کوره چربی بسوزانید!

در مطلب زیر به عادت هایی خواهیم پرداخت که به کاهش وزن در خواب یاری می نمایند.

ترفند هایی که به شما یاری می نماید تا در خواب مثل کوره چربی بسوزانید!

به گزارش، بدن ما در طول شب بین 300 تا 400 کالری می سوزاند. این تقریباً معادل همان مقدار انرژی ای است که طی یک ساعت دویدن می توانیم بسوزانیم. به ادعای کارشناسان، یک خواب باکیفیت می تواند، مثل یک ورزش فیزیکی، بر کاهش وزن تأثیر بگذارد. اگر بخواهید از این روش بهره ببرید، باید عادت هایی در خود به وجود آورید که بتوانند سوخت و ساز بدن تان را در هنگام خواب بیشتر نمایند.

کارشناسان توصیه می نمایند شب ها دمای اتاق خواب را در حدود 18 درجه سانتیگراد نگه دارید تا سوخت و ساز بدن افزایش پیدا کند. تحقیقات نشان داده محیط هایی که دمای پایین تری دارند سلول های چربی قهوه ای در بدن را فعال می نمایند. این سلول ها مسئولیت تنظیم حرارت بدن را برعهده دارند. وقتی در یک اتاق خنک یا نیمه برهنه می خوابید، بدن شما آغاز به سوزاندن انرژی بیشتری می نماید تا گرمای خود را حفظ کند. به همین دلیل است که گاهی صبح ها می بینیم که لاغرتر شده ایم.

آب انگور به لطف داشتن ماده خاصی به نام رزوراترول، به سوزاندن کالری ها یاری می نماید. این ماده چربی های بد سفید را به چربی های قهوه ای تبدیل می نماید. وقتی به خواب می روید، بدن از چربی های قهوه ای برای گرم نگه داشتن شما استفاده می نماید. بنابراین، نوشیدن یک فنجان آب انگور قبل از رفتن به رختخواب، بدن را مجبور می نماید به جای آنکه چربی ذخیره کند، چربی های اضافه را از بین ببرد. برای این کار از آب تازه انگور بهره ببرید تا قند اضافی ای دریافت نکنید.

تحقیقات نشان داده میان بی نظمی در برنامه خواب و افزایش وزن ارتباط وجود دارد. در بدن ما هورمونی به نام ملاتونین وجود دارد که زمان به خواب رفتن ما را معین می نماید. به علاوه، این هورمون سلول های چربی قهوه ای را فعال می نماید که به سوزاندن کالری یاری می نمایند.

اگر برنامه خواب نامنظمی داشته باشید، با این کار در فراوری هورمون ملاتونین اختلال ایجاد خواهید کرد و خود را از داشتن یک خواب مناسب و باکیفیت محروم خواهید کرد. در نتیجه، ممکن است صبح ها احساس خستگی کنید و برای بیشتر کردن انرژی خود، هوس تنقلات پر کالری کنید. اگر می خواهید جلوی این مشکل را بگیرید، هر روز سر یک ساعت معین بخوابید و بیدار شوید.

بی نظمی در برنامه خواب تنها چیزی نیست که فراوری هورمون ملاتونین را مختل می نماید. نور شدید وسایل الکترونیکی هم باعث می گردد نتوانیم خواب مناسبی داشته باشیم. تحقیقات علمی ثابت نموده نور آبی ای که از صفحه گوشی های هوشمند و دیگر وسایل الکترونیکی ساطع می گردد، فراوری ملاتونین در بدن را به تعویق می اندازد. بنابراین، مدت بیشتری طول می کشد تا به خواب بروید و با خستگی از خواب بیدار خواهید شد.

سعی کنید از 2 ساعت قبل از رفتن به رختخواب از کار با وسایل الکترونیکی خودداری کنید و در صورت استفاده، آن ها را در حالت Night Mode تنظیم کنید تا از شدت نور آن ها کاسته گردد. به جای تبلت و گوشی، یک کتاب کاغذی دست بگیرید. خواهید دید که خیلی زود ملاتونین شما را به خواب دعوت خواهد نمود.

خوردن تنقلات قبل از خواب، اگر به روش درستی انجام گردد، ایرادی ندارد. برای این کار، باید از مواد غذایی ای مثل ماست چکیده بهره ببرید که سرشار از پروتئین هستند. این مواد غذایی سرعت سوخت و ساز بدن را بالا می برند و به رشد عضلات یاری می نمایند.

انجام ورزش های فیزیکی بهترین راه برای دور کردن اضطراب و افزایش سوخت و ساز بدن قبل از رفتن به رختخواب است. تحقیقات علمی مؤثر بودن ورزش های کاردیو و ایروبیک را ثابت نموده، با این حال، این ورزش های مقاومتی هستند که به سوزاندن چربی یاری می نمایند.

شنا یا وزنه زدن ممکن است بهترین گزینه برای این منظور باشد. این ورزش ها کار خیلی زیادی از شما نمی کشند، اما در عین حال، باعث سوزاندن کالری در بدن می شوند، مسأله ای که حتی تا بعد از به خواب رفتن هم ادامه خواهد داشت.

نوشیدن برخی از انواع چای می تواند به کاهش وزن در هنگام شب یاری کند. البته صحبت از نوشیدنی های معروف به چای لاغری نیست که فراورینمایندگان آن ها مدعی هستند یک شبه نتایج معجزه آسایی خواهند داشت. چای های گیاهی طبیعی به روش های مختلفی می توانند سلامت ما را تقویت نمایند و حتی اندام متناسب تری به ما ببخشند. دارچین با التهاب مقابله و از بروز نفخ در هنگام صبح جلوگیری می نماید. نعناع فلفلی اشتها را کم می نماید و یاری می نماید از خوردن تنقلات خودداری کنید. بابونه هم گوارش را بهبود می بخشد و اعصاب را آرام می نماید.

در پیش دریافت این عادت ها ممکن است به حفظ تناسب اندام شما یاری کند، اما بدون ورزش روزانه و داشتن یک رژیم غذایی سالم نباید از آن ها انتظار معجزه داشته باشید.

منبع: روزیاتو

منبع: باشگاه خبرنگاران جوان
انتشار: بروزرسانی: 15 مهر 1398 شناسه مطلب: 330

به "ترفند هایی که به شما یاری می نماید تا در خواب مثل کوره چربی بسوزانید!" امتیاز دهید

امتیاز دهید:

دیدگاه های مرتبط با "ترفند هایی که به شما یاری می نماید تا در خواب مثل کوره چربی بسوزانید!"

* نظرتان را در مورد این مقاله با ما درمیان بگذارید